反成瘾机制可以帮助我们摆脱手机依赖吗？

在智能手机带来的便利之后，它终于开始影响我们的正常生活。

去年我们做了一个有趣的测试，只有微信和手机上的支付宝，看他们能做多少。测试的目的是看看Super App有多强大，结果让我们感到震惊。这两个应用程序已经能够满足日常生活的大部分需求。有些人做了另一个实验，他们在移动电话上住了半个月而没有离开家。虽然有些服务不太方便，但确实可行。

手机已经从工具变为主导生活。

许多人遭受手机依赖，等待公共汽车，一段时间，并在睡觉前，一些主要和次要的时间都在看手机。所以路上有一个“移动僵尸”。玩手机游戏的孩子太多，成了“小宝贝”。有些人过去常常玩手机，上学和上课。电子游戏结束后，手机也引起了一些人的恐慌。有些人开始关注如何摆脱手机依赖：极简主义的“反智能”手机出现，谷歌在新的Android P系统中增加了数字健康功能（Digital wellbeing），以及一些国内流行的软件等王者荣耀和颤音先后添加了抗瘾功能。

在智能手机带来的便利之后，它终于开始影响我们的正常生活。但这些反成瘾措施真的可以解决手机依赖的问题吗？

阉割智能手机

摆脱智能手机依赖性的第一种方法是改变手机本身。外国团队推出了一款Siempo手机，让人们通过定制系统摆脱对手机的依赖。在Siempo手机中没有应用程序商店，这意味着您无法下载不需要的应用程序，只能下载常见的电话，联系人，短信，地图，闹钟等。当您打开手机时，您没有进入全屏应用程序的桌面，而是搜索框“您的意图是什么？”。输入联系人，应用程序名称和其他关键字将打开该应用程序，这意味着您不能漫无目的地去使用您的手机。这个看似复杂的过程间接减少了您使用手机的次数，并且您实现目标的方式可以提高您的使用效率。

Siempo手机的另一个功能是最大限度地减少手机通知，防止不必要的信息扰乱您的生活。它提供三种请勿打扰模式：第一种是定时请勿打扰，设置活动倒计时，手机将在结束时间之前处于飞行模式;第二个是间隔不打扰，让电话定期均匀地推送信息，而不是随意扰乱人们的思想;第三个是完全不感兴趣，打开后不会显示任何通知。简而言之，Siempo手机是普通智能手机的“阉割版”，可以防止您在手机上播放手机。

还有一个类似的想法叫做Light Phone，它删除了手机的额外功能，只保留了基本功能。第一代Light Phone非常极端。它甚至没有屏幕，除了拨打电话外无法完成。也许这种方式太尴尬，没有人接受，Light Phone 2有更多功能，加入了屏幕，还可以使用短信，地图，闹钟等功能。

除了摆脱手机依赖这一主题外，Light Phone本身的极简主义设计也非常漂亮，因此会有第二代产品，这表明有些人愿意为此付出代价。 Siempo的结果不太好。他们的Siempo移动众筹项目以失败告终。该团队最近改造了一个桌面汇海设备，并希望用软件实现其目标。

使用智能手机的“破解版”来摆脱手机依赖实际上并不可靠。毕竟，手机是它自己付出的硬件。用户需要它来满足他的大部分需求，并为了依赖而倒退。这种方法不符合公众的需要。主要针对小众需求的游戏手机和音乐手机不如市场竞争中的全能手机，更不用说削减了许多功能的极简主义手机。人们现在不会拒绝智能手机，诺基亚诺基亚8110的复制品可以作为备用或收藏品使用，而且可以用来支付感情。

时间管理工具

那么Siempo的桌面汇海设备是否可靠？实际上，这与时间管理工具一样强制。这适用于那些有自我控制能力且至少是自我意志的人。有很多应用程序记录了手机的习惯，iOS上的“小”，Android侧的“24PI”是不错的选择。它将详细记录您使用手机的数量，时间，间隔和其他数据，并以图表的形式提供及时的反馈。这实际上是一个内省过程，让用户有机会自我检查。然而，通过软件管理移动电话使用的方式不够强制，并且需要自我控制。有了反馈，我不想改变它。这种反馈有什么用？

时间管理工具远低于使用手机的成本，但相应的强制性是不够的，用户需要积极使用它。事实上，有一种软件反成瘾方法，这是游戏，短视频自己的反成瘾模式。国王的荣耀占据了太多年轻人的时间，受到社会各方的谴责，最终加入了反瘾体系。在受到粗俗的质疑之后，颤音是“活跃的”并且穿上反瘾系统。它主要包括两个功能：一是当用户使用90分钟时，短视频会提醒用户注意时间;第二个是时间锁定，用户设置密码已打开，在单日使用总共2小时后，系统将自动锁定，用户需要输入密码才能继续使用。

App的反成瘾系统在被外界质疑之后被迫加入。众所周知，减少用户的长度不符合商业利益。这种行为更多是由于外界的压力，为他们的长期声誉制定计划。事实上，减少用户使用应用程序的长度有何意义？使用手机的习惯固有地分散了。如果你离开这个应用程序，你将浪费时间在其他应用程序，这可能仍然无法解决根本问题。

系统级定制管理

摆脱手机依赖的另一种方法是在系统级别定制管理。在今年的谷歌I/O 2018发布会上，谷歌开始考虑人们对手机的过度依赖，以及离开手机引起的焦虑，因此在最新的Android P系统更新中，数字健康功能（Digital Wellbeing）。

可视化统计信息显示您在每个应用上花费的时间，解锁次数以及收到的通知数量，类似于记录手机使用情况的应用。应用程序计时器允许您设置使用该应用程序的时间。之后，屏幕将显示为灰色，提醒您放下手机。新的“请勿打扰”模式支持手势快捷键汇海。只需将手机背面向上，所有声音和振动都将关闭，您将拥有一个安静的世界。最后，您可以设置自己的休息时间，并在晚上自动打开“请勿打扰”模式，屏幕显示为灰色，提醒您上床睡觉。

总体而言，系统级定制管理是一个不错的选择。 Siempo的移动电话项目失败了，因为它太极端了。阉割版智能手机无法满足人们的正常需求。 软件工具太强制，系统级自定义管理没有改变现有的手机形式。接受，它也是强制性的，并且借助Google的AI技术，这个过程变得更加人性化。

毕竟，上述手机级别，软件级别，系统级别的防瘾措施只是外部因素，实际上更多的控制来自用户。完全脱离智能手机应该不可能。依赖软件管理工具是不可行的。系统级自定义管理在这方面更可行，但这也需要人们主动激活它。

我们担心和探索手机所依赖的问题和解决方案，主要是因为不合理的使用习惯浪费了我们太多的时间。移动电话作为工具有太多影响用户的地方，因此管理需要一些方法。从另一个角度来看，实际上，为了提高个人的自我控制能力，手机的使用习惯有了更合理的管理，当你被当天的工作惊呆了，看有趣的视频，玩游戏也不是件坏事。

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