克服社交恐惧的8个小技巧

如果你一想到要参加联谊活动，办公室聚会，或者与远房亲戚团聚就会感到恐惧的话，那么你可能患有社交焦虑障碍，亦称为社交恐惧症。这种害怕被同龄人评价的普遍性恐惧影响了大约1500万美国人。

如果你认为自己可能是其中之一，那么医生可以为你推荐最佳治疗方案，但与此同时，你也可以自己尝试一些小策略以下就是一些应对社交恐惧症的小技巧：

1. 缓慢步入社交场合

通过练习，一切都会变得更容易，这一原理也适用于社交。逃避聚会与大型集体活动可以暂时缓解社交恐惧症，但却不是长期的解决方案。为了踏上克服社恐之路，人们首先得改变对社交场合的负面想法，从而缓解焦虑。

比如说，为自己设定一个小小的，可做到的目标。例如给陌生人一句恭维，或者向商店里的员工寻求帮助。不断完成这些小任务，直到你开始树立信心。一旦掌握了这些社交技能，你就可以解锁更具挑战性的场合。

2. 事先准备好聊天话题

这并不是说要求你事先记住台词，但如果你在参加聚会或联谊前准备好一些话题的话，就会有助于缓解紧张情绪。如果可能软件定制

的话，事前刺探一下其他人的爱好，或者在新闻资讯中找点有趣的话题。

3. 停止摄入咖啡因

你或许认为一杯咖啡会让你振作起来，使你更容易克服恐惧，但这么做可能会让你的社交恐惧症变得更糟。最好避免食用咖啡，巧克力与苏打水，因为这些刺激物会提高你的焦虑水平。

4. 多睡点儿觉

XX 在参加下一个重大活动之前，确保你有足够的睡眠时间。美国焦虑和抑郁协会建议人们每晚至少睡8小时。如果你被剥夺了睡眠，你可能会注意到让自己沉浸在社交场合中更加困难。

5. 找出自己的负面思维模式

回想一下你上次焦虑的时候。你现在在想什么？你觉得什么让你感觉更糟？如果是这种情况，你可能会参与消极的自我对话，这会加剧社交恐惧症并让你感到更加焦虑。当这些想法出现时，找到这些想法是对付它们并改变它们的第一步。

6. 想象一下最恐惧的事情发生

虽然这可能适得其反，但问问自己“最糟糕的事情是什么？”是面对“内心批评”的有效手段。把你的恐惧放在一个特定的场合，你可能会发现所谓的“失败”（无论是在舞台上磕磕绊绊还是笨拙地说话）并不像看起来那么糟糕。

7. 专注于某人

当你与某人交谈时，请充分注意他所说的内容，这有助于你将注意力从不安中转移开。诀窍是专注于自己以外的任何事情。当我们能够做到这一点时，它将更加真实和开放，焦虑将会消失。

8. 为自己的出场而骄傲

参加社交活动后，请不要小心记住您说过或做过的每件小事。如果你觉得自己做了一些具有挑战性的事情，你必须给自己一个奖励。建立一个“自我奖励”系统将帮助您减少未来的焦虑，尝试，行动，留在原地，忍受不适和焦虑。每当你面对恐惧时，你都会打败它，你的恐惧就会消失。

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